Erfahre mehr über die verschiedenen Yogastile
Ashtanga Yoga
Kraft, Dynamik, Disziplin und innere Ruhe
Ashtanga Yoga zählt zu den bekanntesten und zugleich kraftvollsten Yogastilen. Die Praxis verbindet dynamische Bewegungen mit bewusstem Atem und schafft so eine intensive Erfahrung für Körper, Geist und innere Balance.
Was ist Ashtanga Yoga?
Der Begriff Ashtanga bedeutet „acht Glieder“ und bezieht sich auf die acht Stufen des Yoga, wie sie bereits von Patanjali im Yoga Sutra beschrieben wurden – darunter ethische Richtlinien, Atemkontrolle, Konzentration und Meditation. Die moderne Ashtanga Yoga Praxis geht zurück auf Sri Tirumalai Krishnamacharya und seinen Schüler Sri K. Pattabhi Jois, die im 20. Jahrhundert eine alte Sanskrit-Schrift namens Yoga Korunta wiederentdeckten und daraus das System entwickelten.
Ablauf einer Ashtanga Yoga Praxis
Besonders an Ashtanga Yoga ist die feste Abfolge von Asanas, die immer in der gleichen Reihenfolge praktiziert wird. So entsteht ein gleichmäßiger, meditativer Rhythmus:
Einstieg mit Surya Namaskar (Sonnengrüße)
Gefolgt von stehenden Haltungen
Sitzhaltungen und Umkehrhaltungen
Zum Abschluss eine tiefe Endentspannung
Traditionell wird im Mysore Style geübt – die Abfolge wird selbstständig im eigenen Atemrhythmus praktiziert, während die Lehrerin oder der Lehrer individuell unterstützt. Alternativ gibt es geführte Klassen, in denen die Serie Schritt für Schritt gemeinsam angeleitet wird.
Vorteile von Ashtanga Yoga
Die regelmäßige Praxis von Ashtanga Yoga gilt als kraftvoll, dynamisch und reinigend. Sie stärkt nicht nur den Körper, sondern wirkt auch mental:
Aufbau von Kraft und Ausdauer
Mehr Beweglichkeit und Balance
Verbesserte Konzentration und innere Ruhe
Stärkung von Disziplin, Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit
Viele Übende berichten, dass Ashtanga Yoga weit über die Matte hinaus wirkt: Die Praxis fördert Klarheit, Durchhaltevermögen und Gelassenheit im Alltag.
Für wen eignet sich Ashtanga Yoga?
Ashtanga Yoga ist ideal für Menschen, die:
Freude an dynamischen und kraftvollen Bewegungsabläufen haben
ihre Praxis regelmäßig und diszipliniert vertiefen möchten
eine Verbindung von körperlicher Herausforderung und mentaler Stärke suchen
Anfänger können in geführten Klassen sanft in die Serie eingeführt werden, während Fortgeschrittene nach und nach eine selbstständige Praxis entwickeln.
Vinyasa Yoga
Dynamischer Flow für Körper und Geist
Vinyasa Yoga ist eine der beliebtesten modernen Yogastile. Im Unterschied zu festen Serien wie im Ashtanga Yoga verbindet Vinyasa Atem und Bewegung zu einem kreativen Flow. Jeder Flow ist einzigartig, abwechslungsreich und kann an jedes Niveau angepasst werden – ideal für Anfänger wie Fortgeschrittene.
Was ist Vinyasa Yoga?
Der Begriff Vinyasa bedeutet „in eine bestimmte Reihenfolge setzen“. Gemeint ist die bewusste Verbindung von Atem (Pranayama) und Bewegung. Jede Haltung fließt in die nächste über – dadurch entsteht eine dynamische Abfolge, die nicht nur Kraft und Flexibilität fördert, sondern auch innere Ruhe und Achtsamkeit.
Ablauf einer Vinyasa Yoga Stunde
Ein typischer Vinyasa Yoga Kurs beginnt mit sanften Aufwärmübungen und Sonnengrüßen. Anschließend folgen kreative Sequenzen aus stehenden Haltungen, Balanceübungen und fließenden Übergängen. Je nach Niveau der Teilnehmenden kann der Fokus variieren – mal kraftvoller, mal sanfter. Abgerundet wird die Praxis mit einer Endentspannung (Savasana).
Vorteile von Vinyasa Yoga
Regelmäßiges Üben von Vinyasa Yoga wirkt ganzheitlich auf Körper und Geist:
Stärkt Muskulatur, Beweglichkeit und Balance
Hilft beim Stressabbau und fördert innere Ruhe
Verbessert Konzentration und Achtsamkeit
Bringt Energie, Lebensfreude und Klarheit
Viele Praktizierende schätzen Vinyasa Yoga als eine Art bewegte Meditation, die sowohl belebend als auch entspannend wirkt.
Für wen eignet sich Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga ist ideal für Menschen, die:
Spaß an dynamischen, fließenden Bewegungen haben
eine kreative und abwechslungsreiche Yogapraxis suchen
körperliche Fitness mit mentaler Ausgeglichenheit verbinden möchten
Ob Anfänger oder erfahrene Yogi*nis – in einem Vinyasa Yoga Kurs findest du immer Raum, deine Praxis individuell zu gestalten und mit deinem Atem in den Flow zu kommen.
Yoga in der Schwangerschaft
Sanfte Begleitung für Körper und Seele
Schwangerschaftsyoga ist eine speziell angepasste Yoga-Praxis, die werdende Mütter während dieser besonderen Lebensphase unterstützt. Sanfte Bewegungen, bewusstes Atmen und Entspannung helfen, Körper und Geist in Balance zu halten und sich auf die Geburt vorzubereiten.
Was ist Schwangerschaftsyoga?
Im Unterschied zu klassischem Yoga liegt der Fokus beim Pränatal-Yoga auf Übungen, die den wachsenden Körper sanft stärken und Beschwerden in der Schwangerschaft lindern können. Gleichzeitig werden Atem- und Entspannungstechniken vermittelt, die werdenden Müttern auch während der Geburt hilfreich sein können.
Ablauf einer Schwangerschaftsyoga Stunde
Eine typische Schwangerschaftsyoga Stunde beinhaltet:
Sanfte Dehnungen und Bewegungen, die den Rücken und Beckenboden stärken
Atemübungen (Pranayama), die Ruhe und Gelassenheit fördern
Entspannungs- und Meditationsphasen, die Verbindung zum Baby vertiefen
Die Praxis wird individuell an jedes Trimester angepasst und verzichtet auf belastende oder ungeeignete Haltungen.
Vorteile von Schwangerschaftsyoga
Regelmäßiges Schwangerschaftsyoga kann:
Rückenschmerzen und Verspannungen lindern
Atmung und Sauerstoffversorgung verbessern
Stress und Ängste reduzieren
Beweglichkeit und Körperbewusstsein stärken
Gelassenheit und Vertrauen in den eigenen Körper fördern
Viele Frauen berichten, dass Schwangerschaftsyoga ihnen nicht nur körperlich, sondern auch emotional Kraft schenkt.
Für wen eignet sich Schwangerschaftsyoga?
Schwangerschaftsyoga ist ideal für alle werdenden Mütter, die:
sich sanft bewegen und fit bleiben möchten
bewusste Atem- und Entspannungstechniken lernen wollen
eine achtsame Verbindung zu sich selbst und zum Baby aufbauen möchten
Es eignet sich sowohl für Yoga-Anfängerinnen als auch für erfahrene Übende – wichtig ist, dass der Start nach Rücksprache mit Hebamme oder Arzt erfolgt.
Rückbildungsyoga
Sanfter Neubeginn nach der Geburt
Rückbildungsyoga (Postnatal Yoga) unterstützt Mütter in der Zeit nach der Geburt dabei, wieder Kraft zu finden, den Beckenboden zu stärken und innere Balance aufzubauen. Sanfte Übungen, bewusste Atmung und Entspannung helfen, den Körper achtsam zu regenerieren und neue Energie für den Alltag mit Baby zu gewinnen.
Was ist Rückbildungsyoga?
Im Unterschied zum klassischen Yoga ist Rückbildungsyoga speziell auf die Bedürfnisse nach Schwangerschaft und Geburt abgestimmt. Der Fokus liegt auf einer behutsamen Kräftigung der Körpermitte und des Beckenbodens sowie auf Übungen, die Verspannungen lösen und das Wohlbefinden fördern.
Ablauf einer Rückbildungsyoga Stunde
Eine typische Rückbildungsyoga Stunde beinhaltet:
Kräftigende Übungen für Beckenboden und Bauchmuskulatur
Sanfte Dehnungen für Rücken, Nacken und Schultern
Atemübungen, die entspannen und Stabilität fördern
Kleine Entspannungseinheiten, die Ruhe und Gelassenheit schenken
Je nach individueller Situation kann die Praxis angepasst werden – mit oder ohne Baby.
Vorteile von Rückbildungsyoga
Regelmäßiges Rückbildungsyoga kann:
den Beckenboden und die Körpermitte stärken
Rückenschmerzen und Verspannungen lindern
die Regeneration nach der Geburt fördern
Stress abbauen und innere Ruhe schenken
Selbstvertrauen und Energie im Alltag unterstützen
Viele Frauen empfinden Rückbildungsyoga als wertvolle Auszeit, die sowohl körperlich als auch mental stärkt.
Für wen eignet sich Rückbildungsyoga?
Rückbildungsyoga ist ideal für Frauen nach der Geburt, die:
ihren Körper sanft und nachhaltig kräftigen möchten
Verspannungen lösen und Energie aufbauen wollen
Entspannung und Achtsamkeit in den Alltag integrieren möchten
Es eignet sich für Yoga-Anfängerinnen ebenso wie für erfahrene Praktizierende – wichtig ist, dass der Start nach Rücksprache mit Hebamme oder Arzt erfolgt.